- 《診断》今すぐ病院に行く！診断名と原因を知ろう
- 《治療》急性腰痛または急性期は、冷やす、安静、痛みや炎症を緩和
- 《回復》温める・運動・ストレッチで回復、痛みゼロへ
- 《予防》筋トレと体作り、姿勢、生活習慣、体の使い方の改善しよう
- 《ゴール》腰痛からの卒業！一生涯ゼロへ
STEP1
《診断》まず病院で診断名をもらおう
（１）診断名をもらう
腰痛にも複数の種類があります。
原因と損傷部位も違うので、予防ステージでの対応も変わります。
まずは、診断名をもらいましょう。
触診やレントゲン、場合によってはMRIをとるでしょう。
（２）損傷部位を知る
次に、どこが痛んでいるか？損傷部位はどこか？が重要になります。
- 骨系
- 関節・靭帯系
- 筋肉系
- 神経痛のみ
- 内臓疾患または他
STEP2
《治療》急性期は、冷やす・安静
診断名にもよって治療方法が変わります。
軽度の腰痛であれば、薬の処方や物理療法のみで済みます。
重症度が上がるほど、注射やオペや入院の流れにもなります。
・冷やす
・安静
・物理療法（電気）
・薬
・注射や神経ブロック
対応は、冷却・安静・運動制限を続けることが多いです。
期間の目安は、発症後、72時間（３日）が一般的です。
もしくはひどい痛みや炎症が緩和するまで。
もちろん、診断名と症状により期間は変わります。
自己判断せず、お医者さんの指示に従いましょう。
STEP3
《回復》温める・運動・ストレッチで痛みゼロへ
急性期は、冷却が基本です。
その後、温熱療法に切替えます。タイミングはお医者さんに確認しましょう。
血行促進・栄養補給・細胞修復の促進をするためです。
・温熱や電気治療
・お風呂や温熱カイロ
・ストレッチ
・軽運動
ただし、脊柱管狭窄症など、ストレッチや骨の捻転の動きができない場合もあります。余計に悪化させる可能性もあり。
自己判断せず、お医者さんや理学療法士の指示に従いましょう。
STEP4
《予防》体つくり・姿勢改善…で腰痛の本質的な原因を取り除こう
（１）予防ステージは、運動療法がメイン
・筋トレ
・柔軟性や可動域の改善
・姿勢や体の使い方
・腰痛の原因となる生活習慣を見直す
（２） 腰痛になりやすい原因チェックリスト
・足を組む
・重心が片足に偏っている
・猫背、反り腰、左右差
・座りっぱなし、立ちっぱなし（長時間の同じ姿勢）
・肥満、喫煙、食習慣
・運動不足
・カバンをかける肩、持つ腕がいつも一緒
・寝具や寝る姿勢
・職業病
（３）腰痛予防（運動療法）全12ステップ
STEP5
《ゴール》腰痛から完全卒業！一生涯腰痛ゼロ宣言
・腰痛の原因、メカニズム、治療、予防に関する知識
・理想の姿勢がとれる
・理想の体の使い方（日常動作）ができる
・疲労をためないケア習慣がある
