腰痛を予防する

腰痛予防（運動療法）の全12ステップ

腰痛予防のための体つくりは、
大きく分けて以下の３段階に分けて考えています。

【第一部】　基本姿勢をつくる
【第二部】　体の使い方・日常動作をマスターする
【ゴール】　トレーニングの負荷　＞　日常の負荷

これらを踏まえて、全12ステップに細分化してみました。
どうぞご活用くださいませ。

第一部　基本姿勢をつくる

STEP0　理屈・ポイントを知る　▶︎

STEP1　立ち方・座り方を知る　▶︎

STEP2　ケア習慣を身に付ける　▶︎

STEP3　腹圧を再起動する　▶︎

各アンバランスを修正する

STEP4　腰背部　▶︎

STEP5　股関節　▶︎

STEP6　肩関節　▶︎

STEP7　下腿・重心　▶︎

第二部　体の使い方・日常動作をマスターする

STEP8　スクワット動作　▶︎

STEP9　物を持ち上げる動作　▶︎

STEP10　歩き方　▶︎

STEP11　階段　▶︎

STEP12　神経・バランス能力を鍛える　▶︎

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